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南海营销网站开发,photoshop破解版,服装定制软件,禁止搜索引擎抓取wordpress的目录#x1f62d;严重内耗的背后#xff0c;是不肯放过自己。 最近看到一段话#xff1a;“内耗#xff0c;本质上是自己对自己的攻击。” 工作中#xff0c;许多人长期处于内耗状态#xff0c;其实都是因为无法释怀#xff0c;不肯放过自己。 1►过度在意别人评价 “我刚…严重内耗的背后是不肯放过自己。最近看到一段话“内耗本质上是自己对自己的攻击。”工作中许多人长期处于内耗状态其实都是因为无法释怀不肯放过自己。1►过度在意别人评价“我刚才那句话是不是说错了同事会不会觉得我情商低”“领导没夸我的方案是不是对我不满意”“发的朋友圈没人点赞是不是大家都不喜欢我”有这些想法说明你正在为了别人的看法白白消耗自己。太在意别人评价往往就是把评判自己价值的权力交到别人手上。时间一久你总是陷入焦虑和自我怀疑就只会活得又累又被动。不想这么累小P建议✔️每天睡前花5分钟复盘“今天我为自己做了什么”把关注点从他人反馈拉回自身感受✔️建立“自我认可清单”把价值评判权握回自己手里你自己的感受才是最重要的。2►习惯自我否定遇到挑战第一反应不是思考如何解决而是在内心否定自己。“我不行”“我做不到”这种消极的自我暗示让我们错失许多机会。这种声音在心里扎了根就会变成源源不断地内耗源头。爱自我否定的人总盯着自己的缺点和失误却对自己的优点和成绩视而不见。✅小建议每天鼓励自己比如“这次我做得很好”每周固定找一件自己擅长的事完成用小成就感对冲自我否定的情绪。3►设置过高目标追求进步是好事但如果你给自己定的目标脱离实际情况超出自己的能力范围那就会变成一种自我消耗。太高的目标会不断拉高对自己的期待哪怕你已经付出了双倍努力只要没达到预设的标准就会产生强烈的挫败感。小P建议大家可以把大目标拆解成小目标比如把“提升专业能力”拆成“每周学一节网课”“每月做一次知识复盘”给每个小目标设定及格线和优秀线完成及格线就给自己肯定不执着于必须达到最高标准。4►纠结过去的错误人生路上谁都免不了犯错。如果你总揪着过去的错误不放反复琢磨当时的状态就会把自己困在过去。纠结过去的错误其实就是拿以前的遗憾惩罚现在的自己这是没意义的不仅会加重这种内耗还会影响你当下的选择。想要摆脱内耗就要从放过自己开始。接受不完美的自己关注自己的感受学会与自己和解。5►缺乏职场边界感职场上的边界感是保护自己身心的“安全防线”可有些人就是学不会拒绝揽下过多责任。最终不仅让自己疲惫不堪还可能因为无法完成而陷入自我指责。想建立自己的边界感首先你就得学会合理说“不”拒绝不属于你的工作搞清楚自己的精力该花在哪。别人找你帮忙的事超出了你的能力范围或影响你自己的核心工作就大大方方拒绝❌。答应帮也要说清楚让对方知道你不是随叫随到的免费劳动力。只有守住边界才能把精力集中在真正重要的事上做出能拿得出手的成绩。往期文章推荐⬇️从入门到进阶项目经理必备的10个证书希赛重磅推出项目管理「双证班」打造复合型人才自取2026年PMP®NPDP考试资料